Son las respiraciones recomendadas
Estados emocionales “calientes” como la Ira, rabia, enfado…
Se recomienda también en estados febriles suaves.
Para mejorar la digestión, la acidez estomacal, trastornos biliares, halitosis.
Calman ojos y oídos.
Activan hígado y bazo.
Purifican la sangre.
Regulan la temperatura. Ejemplo: en golpes de calor.
Alivian la sed.
RESFRESCAN EL ORGANISMO.
SHITALI PRANAYAMA:
Antes de comenzar cualquier Pranayama se recomienda hacer una toma de consciencia de la propia respiración natural, para poco a poco ir dirigiéndola a un ritmo en el que la expulsión de aire es más larga que la inspiración por ejemplo (3 segundos al inspirar y 6 al soltar, o 4:8, 5:10…)
La respiración ha de ser completa, es decir, participan parte baja, media y alta de los pulmones y se moviliza abdomen, costillas y pecho.
Una vez conseguida la respiración completa y el ritmo adecuado se practica shitali.
En esta respiración el aire se toma por la boca y se expulsa por la nariz.
Al tomar el aire la lengua se coloca en “U” dejando que sobresalga ligeramente de la boca.
Después el aire es soltado por las fosas nasales manteniendo el ritmo con expulsión de aire lenta y alargada.
Se pueden realizar 6 respiraciones por ciclo y después descansar con respiraciones completas normales el tiempo necesario.
El numero de ciclos varia dependiendo de la necesidad.
SHIKTARI PRANAYAMA:
El procedimiento es el mismo, pero en este caso la lengua permanece plana ya que hay algunas personas que no pueden colocar la lengua en “U”.
La boca está abierta y sonríes enseñando los dientes al inspirar.
VARIANTES:
Se puede añadir retención de aire en lleno y/o en vacío y aplicar Jalandhara bandha.
Se puede soltar alternamente el aire por una y otra fosa nasal.
PRECAUCIONES:
Evitar realizar esta respiración en ambientes fríos y/o contaminados.
Evitar hacer Ujjayi Pranayama al realizar esta respiración ya que el objetivo es refrescar.
