RESPIRACIÓN ALTERNA EQUILIBRANTE 0
NADI SHODANA
Shodana significa “purificación”, y Nadi “pasaje o canal
energético”.
Uno de sus principales efectos es por tanto la purificación
de los nadis.
La característica más importante es la incorporación
de ritmos concretos en cada una de las fases respiratorias.
Los yoguis de la antigüedad estudiaron
minuciosamente los ritmos fisiológicos, y descubrieron la interrelación exacta
que existe entre el ritmo respiratorio, el ritmo cardiaco y la actividad
cerebral. A partir de estas investigaciones diseñaron los ejercicios de
respiración ritmica, cuya finalidad es recuperar y potenciar la armonía entre
las distintas funciones fisiológicas, a través de unos ritmos respiratorios que
mejoran la captación del prana, y su equilibrada distribución dentro del
cuerpo-mente.
Básicamente consiste en respirar de forma alterna,
por una y otra fosa nasal. Para ello hay que tapar la fosa que permanece
pasiva, aplicando Nasagra mudra.
La formula general del ejercicio es:
- Inspirar por la fosa izquierda,
- Espirar por la fosa derecha,
- Inspirar por la fosa derecha,
- Espirar por la fosa izquierda.
Estas dos respiraciones constituyen una vuelta de
Nadi Shodana.
En la práctica suele comenzarse realizando 10
vueltas, y en el transcurso del entrenamiento se aumenta progresivamente el número hasta completar 25 vueltas o más.
Nasagra o nasikagra mudra. El mudra de la nariz.
Es la forma de regular la respiración en las fosas
nasales. Hay 2 posibilidades:
a) Sitúa la mano derecha enfrente de la
cara.
El dedo índice y corazón permanecen pasivos, con las yemas apoyadas en el entrecejo.
De esta manera el pulgar queda al lado de la fosa derecha, y el anular junto a la fosa izquierda. El dedo meñique también permanece pasivo y pegado al dedo anular.
El dedo índice y corazón permanecen pasivos, con las yemas apoyadas en el entrecejo.
De esta manera el pulgar queda al lado de la fosa derecha, y el anular junto a la fosa izquierda. El dedo meñique también permanece pasivo y pegado al dedo anular.
Durante el ejercicio cuando respires por la fosa izquierda taparas la fosa derecha, presionando sobre ella con el dedo pulgar. La yema se apoya junto al cartílago de la aleta derecha ejerciendo la presión hacia el tabique central, por debajo del hueso nasal.
La presión ha de ser moderada, pero suficiente para
asegurar que la fosa queda completamente bloqueada.
Cuando respires por la fosa derecha, el dedo pulgar quedara separado de esta, mientras que el dedo anular bloqueara la fosa izquierda de igual modo que se explico anteriormente.
Cuando respires por la fosa derecha, el dedo pulgar quedara separado de esta, mientras que el dedo anular bloqueara la fosa izquierda de igual modo que se explico anteriormente.
Durante la retención has de cerrar ambas fosas con los dedos correspondientes. Si la retención fuese prolongada puedes mantener la mano en el mudra sobre la nariz, o dejarla descansar sobre la rodilla derecha. Cuando haya que concluir la retención aplica inmediatamente el mudra canalizando la respiración por la fosa que corresponda.
Para evitar que el brazo derecho se fatigue durante el ejercicio, coloca el antebrazo en posición vertical y pegado al pecho.
b)
En esta variante el dedo índice y
medio, en vez de apoyarse en el entrecejo, se repliegan sobre sí mismos
flexionando sus falanges, y las yemas quedan pegadas a la raíz del pulgar. Los
demás detalles son igual que en el variante anterior.
Prueba las 2 formulas y adopta la que más te
convenga. La variante “a” tiene la
ventaja de que el contacto de los dedos índice y corazón con el entrecejo
permite tomar consciencia de Ajña chakra durante el ejercicio.
Ejecución:
- Siéntate en una postura de meditación.
- Antes de comenzar cierra los ojos, relájate unos instantes y toma consciencia de la respiración espontánea, fluyendo libremente a través de ambas fosas nasales.
- Realiza unas respiraciones completas.
- Después aplica Nasagra Mudra. Cierra la fosa derecha con el pulgar e inspira por la fosa izquierda.
- Bloquea la fosa izquierda con el dedo anular, destapa la derecha y espira por ella atentamente.
- Inspira atentamente por la fosa derecha.
- Sella la fosa derecha con el pulgar, abre la izquierda, y espira por ella atentamente.
- Inicia otra vuelta.
En el primer paso deja que la respiración fluya
naturalmente, sin frenarla ni empujarla. Asegúrate que aplicas correctamente el
mudra y familiarízate con el trayecto que sigue la respiración en las fosas
nasales. Realiza 10 vueltas.
Después de practicar 1 o 2 semanas incorpora la
respiración yóguica completa. Iguala la duración entre la inspiración y la
espiración. Cuando inspires cuenta mentalmente y también cuando espires. Cada
conteo equivale aproximadamente a un segundo.
Después de un par de semanas alarga la duración de
la espiración de manera que dure el doble de tiempo que la inspiración
La proporción es 1:2:
5:10
6:12
7:14
Haz la respiración lo más lenta que te resulte
confortable. Ajusta la proporción hasta encontrar tu verdadera capacidad.
Después de un par de semanas estarás preparado para hacer Anuloma Viloma.
NADI SHODANA CON RETENCION EN LLENO O ANULOMA VILOMA
Sigues las indicaciones para Nadi Shodana y al tener
llenos los pulmones retienes el aire, incorporas por tanto la RETENCIÓN EN
LLENO o ANTAR KUMBHAKA.
En la primera fase, la proporción del ritmo
es 1:2:2 puede ser:
5:10:10
6:12:12
7:14:14…
En la fase avanzada, la proporción es 1:4:2,
comienzas alargando la retención hasta que sea 4 veces la duración de la
inspiración y el doble que la espiración:
4:16:8
5:20:10
6:24:12
7:28:14…
Beneficios:
- Incrementa la absorción de oxigeno y el prana, y estimula la eliminación del dióxido de carbono y las impurezas del cuerpo.
- Ventila completamente los pulmones y purifica la sangre.
- Fortalece el sistema nervioso y equilibra la actividad de las cadenas nerviosas simpática y parasimpática.
- Induce el equilibrio entre la actividad de los hemisferios cerebrales.
- Purifica los nadis. Disuelve los bloqueos energéticos y regula la circulación pránica.
- Es el ejercicio que induce más directamente el equilibrio entre la actividad de los nadis ida y pingala.
- Incluye todos los efectos de los bandhas y los kumbhakas.
- Proporciona estabilidad y serenidad mental
- Induce a los estados de interiorización, concentración y meditación.
Contraindicaciones:
Las retenciones están contraindicadas para las
personas que padecen tensión alta, hernia, vértigo y enfermedades del corazón,
del aparato respiratorio o del sistema nervioso.
Si durante su práctica aparecen sensaciones de
dolor, vértigo o mareo, habrá que suspender el ejercicio.
Fuente: "Claves del Yoga" Swami Digambarananda Saraswati.
